Bewegung freut Ihr Herz
Regelmässige Bewegung ist einer der wichtigsten herzschützenden Faktoren. Bereits ein zügiger Spaziergang kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beachtlich senken. Sport fördert die Bildung von «gutem» HDL-Cholesterin und unterstützt Ihre Herzgesundheit. Sport hält fit, ist gut für die Muskulatur und stärkt das Herz und den Kreislauf. Menschen, die sich regelmässig bewegen, haben oft stärkere Herzen, einen niedrigeren Blutdruck und ein stabileres Körpergewicht – alles wichtige Punkte für ein herzgesundes Leben.
Eine halbe Stunde – und gerne mehr
Für eine gesunde Lebensweise ist es empfehlenswert, sich täglich mindestens eine halbe Stunde im Alltag zu bewegen. Eine zusätzliche sportliche Betätigung von zwei- bis dreimal pro Woche im Kraft- und Ausdauerbereich ist anzustreben. Wichtiger als sportliche Höchstleistungen ist die Regelmässigkeit Ihrer körperlichen Betätigung. Gehen Sie es langsam an und steigern Sie sich in kleinen Schritten.
Spass muss sein
Entscheiden Sie sich für eine Sportart, die Ihnen Freude bereitet. Egal ob in der Gruppe oder allein. Wichtig ist nur, dass Sie sich gerne und regelmässig bewegen – so bleiben Sie dabei und entwickeln eine Routine.
Jede Art Bewegung zählt
Sparen Sie Zeit und bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Anstatt dem Aufzug wählen Sie die Treppe. Steigen Sie aus Tram und Bus eine Station früher aus. Erledigen Sie Einkäufe zu Fuss. Am Arbeitsplatz empfehlen sich tägliche Streck- und Dehnübungen. Stärken Sie Ihr Herz, Ihre Atmung und Ihre Muskeln! Schon in kurzer Zeit werden Sie merken, wie sich Ihre Beweglichkeit, Ihre Ausdauer und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern!
Vor allem Ausdauersportarten können das gefässschützende HDL-Cholesterin um 5 bis 10 Prozent steigern, wenn Sie zum Beispiel täglich 30 Minuten joggen oder Velo fahren.
Durch Bewegung kann auch Stress wirksam abgebaut werden. Ein zusätzliches Plus für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.